ການນັ່ງແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນການສູບຢາແບບໃໝ່ ແລະຫຼາຍຄົນຖືວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນ. ການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ ແລະ ພະຍາດຊຳເຮື້ອ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ. ການນັ່ງແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຫຼາຍດ້ານຂອງຍຸກສະໄໝໃໝ່. ຊີວິດ. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນການເດີນທາງ, ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຊື້ເຄື່ອງສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເກົ້າອີ້ຫຼືໂຊຟາຂອງເຈົ້າ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຜົນກະທົບທີ່ສາມາດໄປນອກເຫນືອສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະການຊຶມເສົ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພີ່ມຂຶ້ນຈາກການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ.
'ສະຖານີເຮັດວຽກທີ່ຫ້າວຫັນ' ແມ່ນຄໍາທີ່ໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍໂຕະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນຈາກທ່ານັ່ງໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ. ໂຕະຕັ້ງໂຕະ, ເຄື່ອງແປງໂຕະ, ຫຼືໂຕະແລ່ນ treadmill ຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ ergonomics ແລະຜົນຜະລິດ. ການແກ້ໄຂທີ່ມີສຽງທີ່ເໝາະສົມກັບລະບົບໜ້ອຍກວ່າລວມມີຮອບໂຕະ, ໂຕະລົດຖີບ, ແລະການຈັດການ DIY ຕ່າງໆ. ອະດີດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມນິຍົມໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຫ້ພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ມີການແກ້ໄຂທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແລະຍືນຍົງສໍາລັບພະຍາດນັ່ງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ໃຊ້ໃນເກົ້າອີ້.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະຖານີເຮັດວຽກທີ່ຫ້າວຫັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ໂລກອ້ວນ, ເຈັບຫຼັງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ທັດສະນະທາງຈິດ, ແລະການຜະລິດ. ການສຶກສາແລະການສໍາຫຼວດແນະນໍາວ່າສະຖານີເຮັດວຽກທີ່ຫ້າວຫັນສາມາດເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຄວາມສະບາຍ. ເພີ່ມທະວີການພົວພັນ, ເພີ່ມທະວີການຜະລິດ, ແລະ ປະກອບສ່ວນສ້າງຄວາມຜາສຸກໃຫ້ຄົນງານ. ວາລະສານກິລາຂອງອັງກິດແນະນໍາການຢືນສໍາລັບ 2-4 ຊົ່ວໂມງໃນມື້ເຮັດວຽກເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຈາກສະຖານີເຮັດວຽກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
1. ການແກ້ໄຂບັນຫາໂລກອ້ວນ
ໂລກອ້ວນແມ່ນຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບສາທາລະນະອັນດັບຫນຶ່ງໃນທົ່ວໂລກ. ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, ການເຈັບປ່ວຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນມີລາຍຈ່າຍຫຼາຍຮ້ອຍຕື້ໂດລາໃນແຕ່ລະປີໃນການປິ່ນປົວຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ. ການແກ້ໄຂປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທຸກໆມື້.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຕະແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືໃນການແຊກແຊງການເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ເພາະວ່າພວກມັນເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານປະຈໍາວັນ.6 ການຍ່າງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນບຸກຄົນກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລະປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol.
ການເພີ່ມເຕີມ 100 ແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ຕໍ່ຊົ່ວໂມງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 44 ຫາ 66 lbs ຕໍ່ປີ, ຖ້າວ່າຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານຄົງທີ່ (ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າການເຜົາໄຫມ້). ການສຶກສາພົບວ່າມັນຕ້ອງການໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວພຽງແຕ່ 1.1 mph. ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພະນັກງານນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນ.
2. ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ
ອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ພາດໂອກາດນີ້ແລະອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາແມ່ນສາເຫດອັນດຽວຂອງຄວາມພິການໃນທົ່ວໂລກ, ອີງຕາມສະມາຄົມແພດຫມໍຂອງອາເມລິກາ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຮງງານອາເມລິກາທັງຫມົດຍອມຮັບວ່າປະສົບກັບອາການເຈັບຫຼັງໃນແຕ່ລະປີໃນຂະນະທີ່ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 80% ຂອງປະຊາກອນຈະປະສົບກັບບັນຫາດ້ານຫຼັງໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ອີງຕາມສູນອາຊີບແລະຄວາມປອດໄພຂອງການາດາ, ການນັ່ງຫຼາຍຊົ່ວໂມງທີ່ມີ posture ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາຫນັກຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນກີດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້. ແລະຕັ້ງຂຶ້ນເພື່ອສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວຽກງານເຊັ່ນການຮັບສາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ.
ການຢືນແລະການຍ່າງຍັງສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ.
3. ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍແລະອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ. ໃນຂະນະທີ່ຫົວໃຈສູບເລືອດຜ່ານລະບົບໄຫຼວຽນຂອງ, ມັນເຄື່ອນຍ້າຍທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອອອກແລະນໍາເອົາອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໄປສູ່ທຸກໆອະໄວຍະວະ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສົ່ງເສີມແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ໃນທາງກັບກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ pH ແລະສະຖຽນລະພາບຂອງອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ.
ໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ຖ້າເຈົ້າຢືນ ຫຼື ເຄື່ອນທີ່ດີຂຶ້ນ ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດທີ່ໝັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົບອຸ່ນໃນມື ແລະ ຕີນຂອງເຈົ້າ (ຄວາມໜາວເຢັນອາດເປັນສັນຍານຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ). ອາການຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືພະຍາດ Raynaud.
4. ທັດສະນະຄະຕິທາງບວກ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຈິດໃຈ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນງານທີ່ປະສົບກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຕໍ່າ, ຄວາມກະວົນກະວາຍ, ແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍໃນບ່ອນເຮັດວຽກລາຍງານການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຕື່ນຕົວ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະຜົນຜະລິດທົ່ວໄປເມື່ອໄດ້ຮັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຢືນ.
ການສໍາຫຼວດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງພະນັກງານຫ້ອງການບໍ່ມັກຫຼືແມ້ກະທັ້ງກຽດຊັງການນັ່ງຕະຫຼອດມື້. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເກືອບເປັນສະຖານທີ່ທີສາມສໍາລັບການທ່ອງເວັບແລະສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງພະນັກງານທີ່ຖືກສໍາຫຼວດມັກການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນເຊັ່ນ: ໄປຫ້ອງນ້ໍາ, ຮັບເຄື່ອງດື່ມຫຼືອາຫານ, ຫຼືເວົ້າກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ.
ການນັ່ງຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເພີ່ມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການຊຶມເສົ້າ. posture ບໍ່ດີສາມາດປະກອບສ່ວນກັບສະຖານະການສັງເກດເຫັນເອີ້ນວ່າ "screen apnea". ຍັງເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈຕື້ນ, ການຢຸດຫາຍໃຈໃນຫນ້າຈໍຈະສົ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນໂຫມດ 'ຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ' ທີ່ຄົງທີ່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່າທາງທີ່ດີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍເຖິງປານກາງ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວຽກງານທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແລະປັບປຸງອາລົມແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍລວມແມ່ນລວມຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບເຫດຜົນ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຂາດແຄນ, ປັບປຸງສະຫວັດດີການ, ແລະຊ່ວຍຈັດການຄວາມກົດດັນ. 15 ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈ, ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດຊໍາເຮື້ອ.
ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດສະຫນັບສະຫນູນການນໍາໃຊ້ສະຖານີເຮັດວຽກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ພະນັກງານປະຈໍາລາຍງານພະລັງງານແລະຄວາມພໍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ຈຸດສຸມ, ແລະຜົນຜະລິດ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການຍ່າງຢູ່ໂຕະ treadmill ມີຜົນກະທົບຊັກຊ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຈໍາແລະຄວາມສົນໃຈ. ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະຄວາມຊົງຈໍາຂອງວິຊາໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ.
5. ເພີ່ມອາຍຸຍືນ
ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢ່າງດີວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ແລະໂຣກ metabolic. ມັນຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂລກກະດູກພຸນ, ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນລະຫວ່າງການຫຼຸດຜ່ອນເວລານັ່ງຢູ່ແລະອາຍຸຍືນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ວິຊາທີ່ເວລານັ່ງຖືກຫຼຸດລົງຫນ້ອຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ມີຊີວິດຍາວກວ່າສອງປີທີ່ນັ່ງຂອງພວກເຂົາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າດ້ານສຸຂະພາບໄດ້ພິສູດວ່າສະຖານີເຮັດວຽກທີ່ຫ້າວຫັນຫຼຸດລົງຈໍານວນມື້ເຈັບປ່ວຍໃນບັນດາພະນັກງານຫ້ອງການ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການເຮັດວຽກອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການດູແລສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-08-2021